Categorie archief: Afvallen

Training van de week

De volgende workout kwam deze week voorbij tijdens de training bij Michiel-PT. Afhankelijk van de gekozen weerstanden ongeveer een 15 minuten hard werken! De gekozen gewichten zijn natuurlijk aan te passen aan het eigen niveau.

Training:

Deadlift (80kg)
Flat Dumbbell Press (16kg)

Repschema:
15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

For Time!

Have a great one!

3 Tips om je doelen te halen

targetBij iedereen heeft wel doelen die hij of zij wilt bereiken. Dit kunnen fysieke doelen zijn, maar de tips die ik je hier geef zijn universeel.

 

 

 

1. Adherence
Volharding, loyaliteit, trouw, hechtvermogen etc. Welk doel je ook hebt, DIT is veruit het belangrijkste wat je kan doen. De reden waarom de meeste mensen hun doelen niet bereiken is ‘stoppen’. Ik zie het in training vaak genoeg, en in voeding nog veel vaker. En je herkent dit vast ook! Je begint vol goede moed, motivatie en vertrouwen aan bijvoorbeeld afvallen of trainen voor spieropbouw, maar na een tijdje, als de adrenaline van het moment verdwenen is en de resultaten niet direct keihard zichtbaar zijn, komt er een moment waarop je denkt: ‘aaaaah f$%^% it. Waar doe ik het ook allemaal voor. Het kan me eigenlijk niks schelen.’ Dit is het moment dat alle principes overboord gegooid worden. We gaan ‘Bingen’, trainingen overslaan en smoesjes verzinnen. Hoe doorbreek je dit dan?
Het begint bij het bepalen van je doelen. Zorg dat deze realistisch zijn. Zijn ze heel ver weg? Zorg dan voor tussendoelen. Kies bijvoorbeeld iets wat je nu direct kan verbeteren, een doel dat je over een maand bereikt wil hebben en 3/6 maanden, een jaar en wellicht nog verder. Als je je doel hebt bepaald, wees dan realistisch is wat je hiervoor kan/moet doen om dit binnen de tijdsplanning te behalen. Stel je voor dat iemand 10 jaar niet gesport heeft, een slecht voedingspatroon heeft en 20 kilo wilt afvallen. Vaak hoor je: ‘deze keer doe ik het echt’, en ‘nu weet ik wat ik moet doen’. En vaak is het ook zo. We weten een hoop, maar krijgen het toch niet voor elkaar. Waarom? Omdat de bovengenoemde persoon vaak start met een moeilijk dieet en een zwaar trainingsprogramma van 4 dagen per week. Als dit zou werken, dan had dit al gewerkt x jaren of pogingen geleden. We moeten dus iets anders verzinnen. Iets haalbaars, iets om vol te houden, iets waardoor resultaat komt zonder dat we na een paar weken uitgeput zijn en de handdoek werpen.

Om mee te nemen:
1. Kies realistische doelen en een realistisch tijdspad.
2. Kies een trainingsprogramma dat bij je past. 5 x per week trainen als je 40 uur werkt, een gezin met 3 kinderen te runnen hebt terwijl je al 10 jaar niet getraind hebt is NIET realistisch.
3. Kies oefeningen die je leuk genoeg vindt. Iets doen wat je echt niet leuk vindt in het belang van je doelen is de sleutel tot falen.
4. Kies een voedingspatroon wat bij jouw situatie past. Hoeveelheden, frequentie, producten, etc. Je moet iets doen wat je over 1 maand, 6 maanden, 1 jaar en over 3 jaar nog steeds vol kan houden. Crash diëten werken NIET. Na een paar weken is je lichaam uitgeput en ‘crashed’ je hele systeem. Resultaat: Binge, handdoek, nog negatievere relatie met voeding.

2. Wees flexibel
Lukt het vandaag niet om je training in te plannen? Doe het morgen! Maak je niet druk over de details. Focus op het geheel. Vandaag iets over je macro’s? Morgen er iets onder. Het leven bestaat niet uit 24 uur. Een dag bepaald niet het verschil tussen succes en falen, ‘the long run’ wel! Flexibiliteit verstrekt ‘adherence’. En onthoud dat dat het belangrijkste is!

3. Heel hard werken over een hele lange tijd = succes!
Niet meer, niet minder!

Wil je informatie over hoe je jouw doelen, voeding, training en lifestyle doelen kunt behalen door aanpassingen te maken die vol te houden zijn voor een lange tijd? Plan dan een gratis adviesgesprek bij Michiel-PT.

Stay Strong!

Michiel-PT
info@michiel-pt.nl

VARIATIE IN VOEDING NODIG? DIT IS MIJN TIP!

Veel mensen vragen mij om variatie in recepten en voeding. Mijn mening daarover is nogal eenvoudig en gebaseerd op functie. Dit wil zeggen, dat als ik vandaag kip eet en morgen biefstuk, dit voor mij variatie genoeg is. En als ik vandaag cashews eet, morgen walnoten en de dag erna macadamia’s, dan is dit voor mij en mijn lichaam variatie. De eentonigheid zit hem dan tussen de oren. Wil je toch wat bijzondere keuzes die beide gezond en lekker zijn, kijk dan eens naar Food, Love, Life, van Desiree Schuurbiers.

Desiree Schuurbiers is één van de meest committed leden van Michiel-PT, en is daarnaast veel bezig met gezonde voeding. Ik wil jullie wijzen op haar nieuwe blog en adviseren je te abonneren op haar posts. Dit kun je doen door te surfen naar http://foodlovelife.nl en daar je email adres in te vullen.

Veel plezier en eet smakelijk!

Michiel-PT
info@michiel-pt.nl

To Carb or Not to Carb…..

Michiel-PT, wat eet je dan? Dat is een vraag die ik vaak krijg als men mij vraagt welke voedingsmiddelen ze beter kunnen laten staan. Meestal heb ik het dan over de ‘Eenvoudige’ Koolhydraten die ik niet neem.

…Hoe moet ik eten? Wat is een gezond voedingspatroon? Het antwoord is niet zwart-wit. Waar ik wel wat over kan zeggen hier, is over waarom dat het gewenst is voor de meeste mensen deze Koolhydraten niet te nemen. Het doel van de meeste mensen is namelijk afvallen, specifiek, vetverlies! #strandlichaam #bikiniproof etc.

Wat is Low-Carb? Dit is een term die je veel hoort tegenwoordig. Ik ben van mening dat deze term op allerlei manieren misbruikt wordt.

Gezien onze westerse leeftstijl is elke ‘gezonde’ verandering van voeding bijna wel ‘Low-Carb’ (laag-koolhydraten) te noemen.
Natuurlijk snappen we we dat we koek-snoep-cake-toetjes en al dat soort dingen moeten laten staan, maar dat houden we niet lang vol omdat de cravings (verlangen) naar suiker (koolhydraat)rijke voeding continue aanwezig blijven.

Voor vetverlies is het verstandig afstand te doen van Granen (dus ook brood), de meeste zuivel producten (waarvan we toch al af moeten vragen of ze wel zo goed voor je zijn), pasta, aardappels en fruit! Ja, ook fruit….. We hebben het over het doel, vetverlies.

Wat-Dan-Wél?

Heel veel groene groene groenten….
Deze bevatten veel vitaminen en mineralen en zitten daarnaast vol water en voedingsvezel, waardoor je wel vol raakt, maar in verhouding weinig Kcal binnen krijgt.

Groenten, zowel gekookt, gebakken, gestoofd als rauw zijn goed. Als je de afgelopen jaren heel veel andere koolhydraten gegeten hebt, dan wordt het tijd je smaakpapillen weer te her-trainen (ik zou bijna zeggen ‘revalideren’), om groenten weer t leren waarderen naar wat ze zijn. Gezond en Lekker!

Heb je andere doelen? Op gewicht blijven…. Gewicht bijkomen…. Sportieve prestaties…. etc., dan moet er weer op een andere manier gekeken worden naar de hoeveelheid koolhydraatinname.

Eat Clean, Train Hard!